一    蓝莓

            蓝莓里的花青素是护眼主力军，能缓解眼倦怠、改善夜间意见，对看东西糊涂、眼睛干涩相称友好。

     二    胡萝卜

            富含β-胡萝卜素，躯壳会把它更始成维生素A，缺了维生素A眼睛容易干、怕光。

     三    菠菜

            叶黄素和玉米黄质是视网膜的保护盾，能过滤无益蓝光，减慢眼睛老化。

     四    蛋黄

            蛋黄里的叶黄素和玉米黄质含量相称高，况兼是东说念主体好经受的口头。每天一个水煮蛋，养分全留下。

     五    玉米

            尤其是黄玉米，叶黄素和玉米黄质含量足，能减少紫外线对眼睛的伤害。

     六    枸杞

            枸杞是明目果，富含枸杞多糖和维生素A。不错泡水喝，开云体育(中国)官方网站也能煮粥时放一把。

      七    猪肝

             动物肝脏里的维生素A含量是“天花板”级别的，能辞谢夜盲症。

     八   西兰花

           不仅有叶黄素，还有维生素C和β-胡萝卜素，多重养分护眼睛。

     九    圣女果

            小番茄里的维生素C含量比大番茄还高，维生素C能抗氧化，保护眼球晶状体。

     十    深海鱼

            富含Omega-3脂肪酸，能减少眼部炎症，辞谢干眼症和黄斑病变。

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